新研究:肌肉對步頻影響大 合理調換減少能量消耗

新研究:肌肉對步頻影響大 合理調換減少能量消耗
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本站體育5月20日報道:

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《肌電圖學和運動機能學》(Journal of Electromyography and Kinesiology)雜誌刊登了一篇新的研究文章,對肌肉在決定跑步時的最佳步伐頻率方面扮演的角色進行研究。最理想或者最有效的步頻是很重要的,因爲它會使你消耗最少的能量,不論是長跑還是快跑。

研究指出,跑步者所喜歡的步頻是腿部的硬度或者肌腱和韌帶的彈性質量作用的結果。但是,肌肉對跑步力學會產生很大的影響。賓夕法尼亞州的研究者們決定弄明白,肌肉是否有助於讓跑者很自然的進入自己最喜歡的步頻。

“我們的目標就是對步頻獲得更廣泛的理解,雖然從某一個方面例如力學來描述身體正在做什麼已經很不錯了,但這是多層面的。”研究者萊利·希恩說。希恩和他的助手找到10位健康的成年人,五男五女,平均年齡21歲,讓他們在跑步機上做運動。研究者們記錄下跑步者的步頻以及新陳代謝活動(特殊肌肉所消耗的能量),這只是獲得一個基礎數據,隨後他們還要以各種步頻進行下坡跑步。

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研究發現,步頻越慢時,在跑步的站立階段肌肉活動量越大。步頻加快後,在擺動期的肌肉會消耗更多的能量。希恩由此得出結論,在上述兩個階段,步頻應該進行輪換調整,以減少肌肉對能量的消耗。

希恩指出,他們的結論爲研究如何在下坡跑步時節約股四頭肌奠定了基礎。當進行下坡跑時,跑步者的股四頭肌會進行離心收縮,這會延遲肌肉的疼痛感。希恩表示,對肌肉活動和步頻的深入理解會減少這方面帶來的痛苦。

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